POLA HIDUP BERSIH DAN SEHAT
a. Pengertian
Pola Hidup Bersih dan Sehat.
Pengertian pola hidup sehat adalah
upaya setiap orang yang ingin selalu sehat, yaitu dengan memperhatikan gaya
hidup sehat agar tubuh selalu terhindar dari berbagai macam penyakit. Tidak
cukup hanya mengetahuinya, anda juga harus mempraktekkannya. Dengan pola hidup
sehat, tubuh anda akan selalu sehat dan tampak segar serta bugar.
Pada era modern seperti sekarang
ini, banyak orang yang tidak menghiraukan kesehatan tubuhnya. Contohnya mereka
yang masih di usia muda, yang semangatnya masih besar dan beranggapan bahwa
tubuhnya masih kuat dan tidak bisa sakit. Padahal kita semua tahu bahwa
penyakit bisa menyerang siapa saja, baik muda maupun tua. Contoh lain orang
yang tidak menghiraukan kesehatannya adalah orang yang sibuk dengan
pekerjaannya. Jangankan melakukan gaya hidup sehat, bahkan waktu untuk makan
pun sering kali lupa.
Agar bisa menjalani pola hidup yang
sehat, kita harus mempunyai niat yang kuat. Bila memiliki niat yang kuat, maka
yang harus dimiliki lagi adalah rasa kemauan dan kemampuan yang kuat untuk bisa
menjalani pola hidup yang sehat. Berikut ini adalah langkah – langkah pola
hidup sehat :
1.
Berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh meningkat, bisa menguatkan tulang - tulang, menurunkan lemak tubuh, mengurangi stress, menambah kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh meningkat, bisa menguatkan tulang - tulang, menurunkan lemak tubuh, mengurangi stress, menambah kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
- Menjaga pola makan
Menjaga pola makanan yang harus makan tersebut memenuhi standart
kesehatan. Untuk itu kita dianjurkan mengetahui tentang makanan-makanan yang
penting untuk kesehatan tubuh kita. Pada umumnya, banyak orang sering tidak
memperhatikan tentang hal ini. Banyak sekali makan yang bisa membahayakan bagi
tubuh kita. Seperti makanan yang banyak mengandung pengawet, makanan junk food
atau makanan cepat saji. Sebaiknya kita bisa mengatur pola makan kita seperti
waktu-waktu yang baik untuk kita makan dan juga makan menyehatkan.
- Menciptakan lingkungan yang sehat
Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita
juga harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang
perlu kita jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya.
Apabila kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang
yang perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil
dan lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu
kesehatan kita.
4. Istirahat yang cukup
Banyak sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang
lupa dan tidak menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola
tidur yang berantakan seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus bangun
pagi-pagi untuk bekerja. Padahal apabila kurang istirahat dapat menyebabkan
kurangnya konsentrasi. Sebaiknya apabila istirahat kerja di siang hari paling
tidak kita bisa tidur sejenak selama 20 menit agar pikiran kita bisa segar
kembali. Tetapi kita harus bisa menata pola tidur kita yang baik supaya tidur
bisa tepat waktu dan juga kan menyehatkan tubuh kita.
Sebenarnya pola hidup yang benar
tidaklah susah akan tetapi juga tidaklah gampang, karena setiap mempunyai
kondisi tubuh yang berbeda-beda, ada yang bergadang tiap hari, akan tetapi
tidak mempengaruhi kesehatannya, akan tetapi ada yang bergadang hanya 1 hari
langsung mengalami demam atau meriang. Hal ini disebabkan daya tahan seseorang
yang berbeda-beda.
Pengertian Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS)
PHBS sadalah semua perilaku
kesehatan yang dilakukan atas kesadaran sehingga anggota keluarga atau keluarga
dapat menolong dirinya sendiri di bidang kesehatan dan berperan aktif dalam
kegiatan-kegiatan kesehatan di masyarakat.
PHBS itu jumlahnya banyak sekali,
bisa ratusan. Misalnya tentang Gizi: makan beraneka ragam makanan, minum Tablet
Tambah Darah, mengkonsumsi garam beryodium, memberi bayi dan balita Kapsul
Vitamin A Tentang kesehatan lingkungan seperti membuang sampah pada tempatnya,
membersihkan lingkungan. Setiap rumah tangga dianjurkan untuk melaksanakan
semua perilaku kesehatan.
Apa Manfaat PHBS
?
- Setiap anggota keluarga menjadi sehat dan
tidak mudah sakit.
- Anak tumbuh sehat dan cerdas.
- Anggota keluarga giat bekerja.
- Pengeluaran biaya rumah tangga dapat
ditujukan untuk memenuhi gizi keluarga, pendidikan dan modal usaha untuk
menambah pendapatan keluarga.
b. Tips dalam Pola Hidup Sehat
Berikut beberap tips dalam pola hidup sehat, diantaranya :
1. Penuhi Konsumsi Protein
Sebagian
sumber protein yang amat baik meliputi ikan, kacang-kacangan, serta daging.
tubuh memerlukan protein untuk perkembangan serta ganti beberapa sel yang
rusak.
2. Hindari Makanan Yang Mengandung Pengawet
Batasilah
memakan makanan yang diolah dengan suhu tinggi, serta lama atau dengan
pengolahan spesifik yang dapat menyebabkan prokarsinogen layaknya makanan yang
diasinkan, diasap, dibakar, dan dipanggang hingga hangus. ada baiknya Anda
mengomsumsi makanan yang sudah direbus.
3. Jauhi Makanan Berlemak
Kurangi
terlampau banyak mengomsumsi makanan gorengan, serta makaan yang memiliki
kandungan protein serta lemak yanng culkup tinggi seperti makan jeroan.
- Makan Buah buahan Fresh
Tahukah anda waktu paling baik makan
buah yaitu di antara waktu makan atau sebelum saat makan ? waktu makan buah
setelah makan, daya buah cuma dapat disimpan tubuh serta tidak dipakai.
- Kurangi Minuman Memiliki Kandungan Gula
Ada baiknya kurangi minuman yang
memiliki kandungan kadar gula yang tinggi, karena gula dapat mempercepat dampak
penuaan, obesitas yang menyebabkan pada penimbunan lemak di lever. bisa gunakan
pemanis alami layaknya gula aren daripada gula pasir.
- Meminum Banyak Air
Amat dianjurkan untuk konsumsi
antara delapan sampi sepuluh gelas air dalam sehari. hal ini merupakn panduan
yang dapat dikerjakan yaitu dengan minum segelas air sebelum saat makan.
terkadang kita tidak betul-betul lapar namun cuma dehidrasi.
7. Mengawali Program Olahraga Dengan Teratur
Bila
anda tidak memiliki rutinitas berolahraga awalilah dengan latihan mudah serta
perlahan-lahan beranjak ke type yang lebih berat. pastikan olahraga yang beri
kesegaran, layaknya jalan-jalan saat pagi hari.
8. Jauhi Berat Badan Berlebih atau Kegemukan
Timbanglah
berat badan sekali dalam 1 minggu, penelitian menbuktikan bahwa, efek dari
kegemukan sangat beresiko berlangsungnya kanker semakin besar terutama kanker
payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, dan kandung empedu., khusnya bagi
kaum wanita
9. Istirahat Yang Berkualitas
Tidur
saat malam hari sepanjang enam hingga delapan jam dalam sehari amat baik untuk
kesehatan. tubuh dapat bekerja mengobati dirinya sendiri waktu anda tertidur.
disamping itu juga bisa menyingkirkan stress dikarenakan orang yang kurang
tidur kandungan kortisol atau hormon stress dapat lima puluh persen semakin
banyak di aliran darah di banding mereka yang tidur cukup. istirahat yang
berkwalitas pada malam hari juga bisa menambah kekebalan tubuh dari penyakit.
10. Hidup Sehat Dengan Berolahraga
Orang
yang rajin berolahraga dapat memiliki daya tahan tubuh yang tambah baik.
disamping itu olahraga juga mempunyai banyak faedah yang lain antaralain
membuat lancar aliran darah ke beberapa sel otak, metabolisme serta pergantian
beberapa sel tubuh berlangsung lebih cepat hingga bikin awet muda, olahraga
teratur serta teratur amat pas melindungi tubuh kita dari tumpukan lemak sumber
penyakit, serta menambah rasa yakin diri.
11. Mempunyai Lingkungan Yang Sehat
Pola hidup dibentuk oleh lingkungan. jika anda pingin menukar pola hidup mesti diawali dari
lingkungan. ubahnya bermakna anda dapat mempunyai banyak rekan untuk
berkomitmen mengaplikasikan hidup sehat.
12. Berpikir Positif Serta Menghindari Diri Dari
Stress
Senantiasa
berpikir positif dapat bikin anda jadi bahagia serta dengan demikian kesehatan
rohani anda lebih terjaga. berpikirlah positif serta optimis dan selalu
bersyukur pada nikmat yang didapatkan tuhan. serta sambutlah hari esok yang lebih
cerah.
c. Kebersihan perorangan dan di dalam Rumah
Setelah
kita mengetahui sedikit tentang pengertian pola hidup sehat dan pola hidup
bersih dan sehat, maka sekarang kita berusaha untuk menghindari
kebiasaan-kebiasaan yang buruk bagi kesehatan. Agar badan tetap sehat dan
mempunyai semangat kerja yang tinggi,
marilah kita perhatikan petunjuk dasar untuk kebersihan.
a. Kebersihan perorangan
1) Cucilah selalu tangan Anda dengan sabun
setelah Anda bangun tidur, setelah buang air besar, dan sebelum dan sesudah
makan.
2) Teratur mandi. Mandilah setelah bekerja
keras dan berkeringat. Sering mandi akan mencegah infeksi kulit, ketombe,
jerawat, rasa gatal. Orang yang sakit, termasuk bayi harus dimandikan minimal 2
kali sehari.
3) Membiasakan selalu memakai alas kaki.
Bila kita tidak memakai alas kaki bisa terserang cacing tambang yang memasuki
tubuh melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat menyebabkan kekurangan darah.
4) Sikatlah gigi Anda sesudah makan dan
sebelum tidur dan hindari makanan yang terlalu manis.
b. Kebersihan di dalam rumah
1) Jangan membiarkan hewan berkeliar di
dalam rumah atau di tempat kita bermain.
2) Teratur mandi. Mandilah setelah bekerja
keras dan berkeringat. Sering mandi akan mencegah infeksikulit, ketombe,
jerawat, rasa gatal. Orang yang sakit, termasuk bayi harus dimandikan minimal 2
kali sehari.
3) Membiasakan selalu memakai alas kaki.
Bila kita tidak memakai alas kaki bisa terserang cacing tambang yang memasuki
tubuh melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat menyebabkan kekurangan darah.
4) Sikatlah gigi Anda sesudah makan dan
sebelum tidur dan hindari makanan yang terlalu manis.
5) Jangan membiarkan anjing menjilati bagian
tubuh kita atau naik ke tempat tidur. Anjing dapat menyebabkan penyakit rabies.
6) Jika buang air kecil maupun besar,
biasakan di tempat yang telah ditentukan seperti kamar mandi/ WC, jangan buang
air kecil maupun besar di sembarang tempat.
7) Buang sampah pada tempat sampah yang
telah disediakan, jangan membuang sampah di sembarang tempat.
8) Jangan meludah di lantai, air ludah dapat
menyebabkan bakteri penyakit. Apabila Anda bersin atau batuk, tutuplah mulut
dengan sapu tangan.
9) Cucilah sprei, sarung bantal minimal satu
minggu sekali dan jemrulah kasur dan bantal Anda.
10) Bersihkan dan pellah lantai Anda setiap
hari, bersihkan perabot-perabot yang ada di dalam rumah, dan bersihkan
lingkungan di selalu rumah, dan lain-lain.
Dengan makan makanan yang penuh dengan
gizi, sesuai dengan kebutuhan, badan kita akan sehat. Dengan menghindari rokok,
minuman keras, sabu-sabu, ganja, dan perkelahian atau tawuran hidup kita akan
tenang, damai, sejahtera, dan badan kita tetap punya semangat untuk bekerja dan
belajar. Dengan menjaga kebersihan diri kita sendiri dan lingkungan di
sekitarnya, kita akan hidup sehat.
TUGAS ;
1. Buat analisis mengenai pentingnya menjaga kesehatan terkait pencegahan Covid-19 !
2. Jelaskan dalil mengenai pentingnya menjaga kesehatan (tinjauan ayat Al-Qur'an atau Hadits) !
0 komentar:
Posting Komentar